如何快速判断自己是否肥胖？
如何计算每日卡路里消耗方案一？
假如54岁男性身高175cm，目前体重为72KG，坐车上班的轻体力人群。其标准体重为175-105=70KG，每日每千克体重消耗的能力按30千卡计算，日常能量总消耗为2100千卡。①、轻体力劳动者每千克体重消耗30千卡的卡路里；中体力劳动者为35千卡；重体力劳动者为40千卡；长期以躺为主也能消耗25千卡。②、需求摄入是否达标，蛋白质为10-15%；脂肪为20-30%；碳水化合物为55-65%（尽量低，有糖尿病的还需要更低至40%）；
每日消耗的碳水化合物为2100*55%=1155千卡，每克碳水产生的能量为4千卡，其需要摄入碳水为1155/4=289克。每日蛋白质消耗量为2100*15%=315千卡，每克蛋白质提供4千卡，需要摄入的蛋白质为315/4=789克。每日脂肪消耗量为2100*30%=630千卡，每克脂类产生9千卡能量，需要摄入的脂类为630/9=70克，其中每日摄入的食用油可能就含一半量了。
缺点：这种计算方法，没有与年龄挂钩，事实上年轻人更像个暖宝宝，而老年人散发的热量要低一些。所以比较好的方式是以40岁为界，没增加一岁或者是减少一岁，分别对应-0.05和+0.05的消耗比例，计算每日卡路里消耗更像模像样些。
如何计算每日卡路里消耗方案二？
计算公式：
男性基础代谢率（BMR）=66+（13.7*体重KG）+（5*身高CM）-（6.8*年龄）；
女性基础代谢率（BMR）=65+（9.6*体重KG）+（1.8*身高CM）-（4.7*年龄）；
每日消耗能量（TDEE）=BMR*系数
系数标准：久坐、不运动者1.2；轻度运动者1.375；中度运动者1.55；高强度运动者1.725；重体力者1.9。
以前面的男性为例，其BMR=66+（13.7*72）+（5*175）-（6.8*54）=66+986.4+875-367.2=1560.2千卡；乘上系数1.2最终每日消耗的能量为1872.24千卡。每日的蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入量计算方法同上，此处就略过了。
缺点：通过男女性基础代谢率计算公式来获得精确的能量消耗，看起来非常的不错。但其实每日的消耗系数本身就存在争议，而且季节不同消耗的能量也可能存在不同；工作时长不同，无论是脑力工作者还是体力工作者，工作时间都需要消耗更多能量，这个计算公式没有加入工作时间也不对。
如何计算每日卡路里消耗方案三？
每日所需卡路里在线计算器http://www.ab126.com/baike/jk/10675.html
需要输入性别、年龄、体重、身高、活动系数，上述案例计算得到的结果是2057大卡。
缺点：完全公式化计算，但是计算非常简单。
计算每日消耗卡路里有用吗？
计算每日卡路里消耗意义并不大，这是因为每个人对于食物的消化吸收利用率不同，个人的体质、精神状态和情绪、是否处于发育期等情况不同。方案二计算每日的卡路里消耗量太过于绝对化，方案二没有结合年龄因素也存在偏差。
总结：因此我们了解自己每日的卡路里消耗，仅仅是为减肥做一个书面上的参考。真正减肥的过程中，我们也不太可能对每一口食物的卡路里进行精确的计算，而且由于不同食物的饱腹感和热量值不同，又可能想要兼顾食物美味可口些。所以通过男女性基础代谢率计算公式，得出的每日卡路里消耗，只当做一个大致的参考。然后再根据一天食物热量摄入的计算，结合体重变化情况，找到一个相对平衡的点，然后再逐渐优化食物摄入量和运动量，以达到减肥的目的。
