睡眠质量差是什么意思？
睡眠质量差是指人们在某一段时间内，每天的睡眠过程中都会存在一些问题，从而导致人的身体状态没有恢复过来，会使得自己在精神和体力上不足以应付消耗。睡眠质量差是可以改善的，但需要付出一定的时间和代价。
睡眠质量差有哪些种类？
事实上睡眠质量差都是有原因的，不同人的生活、饮食习惯，不同的工作方式和内容，不同的区域环境，以及不同的情感状态等因素都会影响人们的睡眠。因此睡眠质量差从时间上来分，有短期和长期的两种，例如大多数年轻人睡眠质量差都是熬夜、工作和情感因素居多，而大多数老年人睡眠质量差多数是因为年龄和生活饮食习惯。睡眠质量差从状态上分，有浅睡眠、入眠时间长、容易提前醒，醒后难以再入眠。
睡眠质量差怎么办
睡眠质量差的表现有哪些？
⑴、精神状态差。类似机器没有添加润滑油，精神状态差的人不愿想事情，或者需要集中思绪才能想明白一件事。精神状态差日常表现有：①、容易打哈欠，眼皮容易搭下来；②、思维跟不上，容易开小差，听不进别人讲的话；③、容易恍惚，忘记未来几分钟内要做什么；④、有想要去睡觉的冲动，甚至下一秒就睡着了。
⑵、体力不支。睡眠质量差的人体力上也是不足的，会存在以下表现：①、什么都不想干，不愿意动，也不愿意工作；②、手脚无力，肌肉酸痛；③、站着时想坐着，坐着时想躺着，躺着时却睡不着。
睡眠质量差和年龄及睡眠时长有关系吗？
睡眠质量差主要是和生活饮食习惯、工作情感状态、人的年龄有关系，睡眠质量和睡眠时长是两个不同的概念，两者不存在必然关系。但是长期的睡眠质量差会导致睡眠时长降低，长期的睡眠时长降低又会导致睡眠质量变差。
| 1岁以下 | 16-18小时； |
| 1-3岁 | 晚上12小时，白天2-3小时； |
| 4-12岁 | 晚上10-12小时，白天1-2小时； |
| 13-25岁 | 晚上8-9小时； |
| 25-40岁 | 晚上7-8小时，白天30分钟-1小时； |
| 40-60岁 | 晚上7小时，白天30分钟-1小时； |
| 60岁以上 | 总睡眠时长6-7小时； |
各阶段年龄睡眠时长参考表
睡眠质量差有哪些改善方法？
睡眠质量差可以通过药物、医疗器械、改变生活及环境、改变工作方式、改变心境等方式。药物分为辅助治疗的西药（阿普唑仑、氯硝安定或者舒乐安定，有副作用且治疗效果会越来越小）和长期温养的中药（莲子补心脾宁心神汤）；医疗器械可以使用远程缺血预适应训练仪（需要连续使用几个月以上）；饮食方面尽量减低口味，减少盐、味精的摄入；睡前两小时尽量避免水分和食物的摄入；睡眠环境上多注意避光、隔音；工作方面尽量找能够保证睡眠时长的；而心境是需要磨练的。
睡眠时间太长好不好？
通常人体的生物钟会自行决定人的合理睡眠时间长短，大多数睡眠正常的人会一觉睡到自然醒，部分人起夜后也能够继续正常入睡。如果感觉自己比较嗜睡，且身体存在一些不好的表现，那么就需要去医院进行检查。女性的睡眠时长会相对更长一些，这其实与女性本身的心境和勤勉程度有关系。
