吃什么减肥效果快又健康,吃蔬菜瘦肚子最好不反弹没有副作用

案例效果：只是吃却不做运动减肥一个月能减多少？

减肥者：男性、有大肚子、上班族久坐不动，本次减肥还有另一个目的是控糖、控盐、控油；

减肥前：原体重73-74KG区间浮动；

减肥期：第一阶段为6周；

减肥方法：改变饮食结构，但未改变饮食摄入总量；

减肥后：体重稳定在69.8-70.2KG；

观察期：按照原饮食方式再持续1-2周，体重几乎没有变化，无反弹；

健康减肥效果评估：第一阶段总共约4周的减肥期+2周观察期，身体各部位无异常，行动较减肥前敏捷，身体感觉较轻松，大肚子有适当减小，体重无反弹，吃饭胃口和睡眠均基本无异常，判断符合健康减肥的标准。

减肥方法：第二阶段保持前期饮食结构不变，减少饮食摄入总量，尤其是晚上摄入食物总量；

减肥预告：目前已完成第二阶段的减肥，减肥时间同第一阶段一样持续6周，准备开始第三阶段，第三阶段加点运动；
减肥后：第二阶段体重稳定在65.9KG；

减肥总结：本次减肥是与公司另一个同事同步进行的，不过目的不完全一致，她的目的只是减肥，目前通过各种方法，减肥的效果非常好，体重是肉眼可见的下降，但也受了不少苦；而此次个人减肥是另一种吃货减肥方法，不运动、不节食、不按摩、不吃减肥药，因此减肥效果较为普通，个人也感觉这种减肥方法对自己没有什么太大影响，该吃吃该喝喝（减肥期间还去吃过海底捞、椰子鸡）。只是到第二阶段才开始控制晚上的食物摄入总量。第三阶段会考虑适当运动，后续会在评论区进行内容更新。

1、健康；健康减肥方法因在减肥期间及以后不会对身体造成异常影响，能够满足当前生活和工作的需求；如果当前减肥体重确有下降，但会伴随有身体其他不舒适性，或者是直接就医的，这种减肥方法慎用。另外，吃货不建议采用药物减肥的方式。

2、不反弹；减肥最忌讳的是反弹，这样不仅会影响减肥的积极性，也会对身体造成一定的影响。身体各种机能保持稳定性，对于个人生活也不会产生不适的影响。

3、简单不运动；吃货懒人减肥，最怕的就是运动了，当然有的上班族也未必有时间去运动，因此我们倡导以吃减肥，不运动。

4、心情放松；减肥期间虽然需要自律，但是也不要有太大的心理压力和负罪感，因为好的心情也有助于身体健康。

1、能量守恒定律。摄入的食物总能量大于身体机能所需的能量，能量便会以脂肪的形式进行储存，以备不时之需，所以我们要控制摄入食物的总能量。

2、改变饮食结构。国人的饮食属于精细化、口味化，大多数人常食用的精米精面后，由于转化为糖分的速度非常快，所以当前机体消耗不完便会存储，而大多数都会是以脂肪的形式存储。所以我们需要改变饮食结构，以求降低食物转化为糖的总量，降低转化为糖的速度，来达到减肥的目的。

3、多饮水。保持营养均衡，满足当前生活和工作所需的能量、矿物元素、维生素、蛋白质的供给，但很多人忽视了多饮水，水虽然不直接参与减肥，但会参与机体的代谢。