大多数男性到了一定年纪以后，身体会逐渐的发福，尤其是以腹部肥胖的现象为多。那么，男人腹部肥胖是什么原因导致的？怎么减肥效果好？
男性腹部肥胖
男性腹部肥胖
男性到达30以后身体逐渐发福变胖是一种正常的现象，大多数人认为这是激素分泌的原因，因此我们不需要将“责任”归咎于自己。不过呢，哪个女人不喜欢六块腹肌的男人？哪个女人喜欢大肚子的男性呢？所以，我们最好还是能够通过自己的努力，将腹部肥胖的现象改变，将自己的体重减下来。
男人腹部肥胖是什么原因导致的？
有人认为这是我们的饮食结构所致，是食用了大量的碳水化合物，而过量的碳水化合物在消化吸收后，大部分转化成了糖，使得血糖升高的非常快，由于短期内运动量小于糖的消耗量，大多数糖被转化为脂肪存储起来，因此逐渐的导致腹部肥胖。
男性身上的肌肉多好还是脂肪多好？
其实这根本不用想，当然是肌肉多好。体脂率是人体内脂肪的数量占人体重的比例，是反应人健康的一种标准，男性的体脂率是15-18%，当超过20%则认为肥胖。因此，需要增加人体的肌肉含量，减少脂肪含量。而合成肌肉是需要摄入蛋白质的，必须要保证蛋白质的摄入。
怎么减肥效果好？
减肥也是要符合能量守恒定律，当能量摄入的过多，而消耗的过少，那么必然会存储脂肪备用；而摄入过少，消耗过多，则会调用脂肪，从而减轻体重。所以说到头还是需要控制摄入的饮食数量，而且要多运动。
中年男性怎么减肥既不用锻炼也不用耗时间效果还好？
大多数中年男性都是家庭支柱，不是在赚钱的工作中，就是在教育孩子的学习中，或者是在体贴妻子的运动中，总的来说，中年男性基本上没有一个固定且较长的锻炼时间。所以能量输出还是算了，那么只剩下改变饮食结构，控制能量摄入了。其基本原则是：
①、大量喝水，减肥期间以2L/天为目标。虽然喝水不能减肥，但水能参与代谢。
②、杜绝饮料、奶茶和烟酒。饮料、奶茶含糖量高，糖嘛消耗不完就转换为脂肪。烟酒嘛损害肝脏，而肝脏是参与减肥的一个重要器官，如果肝脏负荷大，那么减肥的希望就小了（有兴趣可以搜索超低密度脂蛋白了解）。
③、一日三餐尽量少吃碳水化合物、少吃精米精面。以蔬菜为主食、瘦肉类、鱼虾、水果为辅食、坚果为零食。每日可固定来一份纯牛奶、两个鸡蛋。腌制、烧烤、熏制、油炸、泡面、火腿肠等食物禁食，少吃剩菜等食物防癌。
④、改变一些生活习惯。尽量的不熬夜（熬夜也伤肝），早上吃好，中午吃九分饱，晚上吃七分饱。
总的要求就这么多，只要坚持一个月，不用运动基本上也能瘦6斤，坚持几个月基本上就可以达到自己想要的体重，这算是男人的一种懒人减肥法吧。
中年男性为什么要减肥，不减肥会有什么危害？
中年男性如果到达45岁、且肥胖，如果还吸烟喝酒的话，那么患各种心血管疾病的概率会大大提升。或许有人认为说这些慢性疾病没有意义，因为慢性基本本身就是慢性的，可能几年甚至十几年都不会有问题。但我们要告诉你的是，你说的没错，你还有一句没有说，慢性疾病一旦爆发，有30%的概率无法自理，另外50%基本上也就凉凉了，还有20%就算是恢复了，仍有更大概率修仙的可能。所以，不减肥的危害性有多大，自己想象一下就有动力了。
总结：想要解决中年男人腹部肥胖问题，只要了解大部分人导致的原因，通过饮食结构的改变即可达到较好的减肥效果，而中年男性不减肥的危害也是比较大的，这种事情一思一想就明白了。
