小学一年级体能测试项目评分标准
各位家长请注意，如上图，现在的小学生是有体能测试要求标准的，下面就将小学一年级体能测试项目评分标准介绍一下有哪些？如何针对这个标准进行训练？提示：请按照原版标准要求训练，其他训练建议仅供参考。在学生日常训练过程中，需要尽量在开阔、少人的地带训练，且避免孩子受伤。
| 小学一年级体能测试项目评分标准 | |||||||||
| 等级 | 单项得分 | 肺活量(ml) | 50米短跑(s) | 坐位体前驱 | 一分钟跳绳(次) | ||||
| 男生 | 女生 | 男生 | 女生 | 男生 | 女生 | 男生 | 女生 | ||
| 优秀 | 100 | 1700 | 1400 | 10.2 | 11 | 16.1 | 18.6 | 109 | 117 |
| 95 | 1600 | 1300 | 10.3 | 11.1 | 14.6 | 17.3 | 104 | 110 | |
| 90 | 1500 | 1200 | 10.4 | 11.2 | 13 | 16 | 99 | 103 | |
| 良好 | 85 | 1400 | 1100 | 10.5 | 11.5 | 12 | 14.7 | 93 | 95 |
| 80 | 1300 | 1000 | 10.6 | 11.8 | 11 | 13.4 | 87 | 87 | |
| 及格 | 78 | 1240 | 960 | 10.8 | 12 | 9.9 | 12.3 | 80 | 80 |
| 76 | 1180 | 920 | 11 | 12.2 | 8.8 | 11.2 | 73 | 73 | |
| 74 | 1120 | 880 | 11.2 | 12.4 | 7.7 | 10.1 | 66 | 66 | |
| 72 | 1060 | 840 | 11.4 | 12.6 | 6.6 | 9 | 59 | 59 | |
| 70 | 1000 | 800 | 11.6 | 12.8 | 5.5 | 7.9 | 52 | 52 | |
| 68 | 940 | 760 | 11.8 | 13 | 4.4 | 6.8 | 45 | 45 | |
| 66 | 880 | 720 | 12 | 13.2 | 3.3 | 5.7 | 38 | 38 | |
| 64 | 820 | 680 | 12.2 | 13.4 | 2.2 | 4.6 | 31 | 31 | |
| 62 | 760 | 640 | 12.4 | 13.6 | 1.1 | 3.5 | 24 | 24 | |
| 60 | 700 | 600 | 12.6 | 13.8 | 0 | 2.4 | 17 | 17 | |
| 不及格 | 50 | 660 | 580 | 12.8 | 14 | -0.8 | 1.6 | 14 | 14 |
| 40 | 620 | 560 | 13 | 14.2 | -1.6 | 0.8 | 11 | 11 | |
| 30 | 580 | 540 | 13.2 | 14.4 | -2.4 | 0 | 8 | 8 | |
| 20 | 540 | 520 | 13.4 | 14.6 | -3.2 | -0.8 | 5 | 5 | |
| 10 | 500 | 500 | 13.6 | 14.8 | -4 | -1.6 | 2 | 2 | |
参考建议：家长们请按照自己孩子的身体发育情况，尽可能的让孩子体能测试达到及格，相关分数最好是加粗线以上为好；如果孩子本身体弱，也不需要太勉强，满足及格线即可。
一、小学一年级肺活量测试方法：
自然站立，双手握住吹嘴，先吐气再吸气、深吸一口气，吹嘴贴合面部，匀速慢慢呼出；
正确方法：吸气3秒钟，吹气满10秒；
错误方法：吸气强度不足，吹气时间短；
测试过程：
肺活量测试图
参考建议：肺活量不需要单独训练，只需要日常跑步和跳绳训练即可，在肺活量测试时注意方法；如需一定要训练，也可以按照上述方法进行测试性训练；
1、两腿伸直，双脚并拢；2、立腰提气，膝盖绷直；3、上体前屈，两臂前伸；指尖向前，双手前推；
坐位体前驱测试
参考建议：一般可在家进行此类训练即可，如需其他辅助训练，也可进行站直，弯腰后手掌摸鞋子训练；
正确方法：吸气3秒钟，吹气满10秒；
错误方法：吸气强度不足，吹气时间短；
测试过程：
肺活量测试图
参考建议：肺活量不需要单独训练，只需要日常跑步和跳绳训练即可，在肺活量测试时注意方法；如需一定要训练，也可以按照上述方法进行测试性训练；
二、小学体能测试坐位体前驱测试方法：
重点：两腿伸直，膝盖绷直，上体前屈，双手用力前推；
坐位体前屈动作步骤：1、两腿伸直，双脚并拢；2、立腰提气，膝盖绷直；3、上体前屈，两臂前伸；指尖向前，双手前推；
坐位体前驱测试
参考建议：一般可在家进行此类训练即可，如需其他辅助训练，也可进行站直，弯腰后手掌摸鞋子训练；
三、小学一年级体能测试跳绳项目评测方法：
重点：由后向前摇绳，手腕快速摇绳，双脚并拢跳，手脚配合好；
持双绳向前摇绳练习，原地并脚跳练习；
动作步骤：
①、双手握绳，双臂前平举，与肩同宽同高；身体正直，目视前方；双脚并拢，绳中挂住脚踝；训练前注意测量绳长，调节长度符合学生身高；
跳绳项目训练
跳绳项目训练
②、由后向上、向前摇绳；手脚协调配合；双脚并拢前脚掌着地；
参考建议：跳绳训练注意训练时长和强度，避免因长期训练、高强度训练导致孩子受伤，这是有相关新闻案例的。
四、50米短跑训练。
重点：站立式起跑，前脚掌着地，前后摆臂，沿直线跑；
肘关节夹角约90°；两臂以肩为轴快速摆动，前摆积极；
参考建议：
1、跑步训练之前换鞋，最好是合适的运动鞋，不搁脚，不要穿拖鞋。
2、跑步时身体可微微前倾，注意手和腿的运动协调性。
3、训练时注意规避人员和障碍物。
五、小学生其他体能评测项目方法：以下内容不在小学一年级学生体能评测范围内。
1分钟仰卧起坐：重点：并腿屈膝，用力收腹，肘关节触膝盖；
仰卧起坐训练
训练参考建议：
尽量避免高强度训练，以免损伤腰部或者是脊椎。
以上是小学一年级体能测试项目评分标准，其中主要项目含跳绳肺活量测试、50米短跑、跳绳、坐位体前驱四种内容，仰卧起坐训练不在标准项目范围之内，仅供参考。本文内容部分素材来源于深圳市南山区西丽平山小学，该内容主要是为了更好的方便家长，对学生的训练方式、姿势进行指导。
